Мен мејкер са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Мен мејкер са бучицама спаја неколико покрета у једно понављање: склек и два веслања у упору на бучицама, скок стопалима ка рукама, набачај бучица на рамена из чучња и потисак изнад главе. Пошто ангажује цело тело и брзо подиже пулс, често се користи као завршна вежба или основа кратког и захтевног кондиционог тренинга.
Кораци
- Стави две бучице на под у ширини рамена, заузми упор на њима и уради један склек
- Повуци десну бучицу ка куку, спусти је, па леву, држећи кукове у равни
- Скочи или прекорачи стопалима ка рукама, набаци бучице на рамена кроз чучањ и устани
- Потисни обе бучице изнад главе, спусти их на рамена, па на под за следеће понављање
Честе грешке
- Пропадање или увртање кукова током веслања
- Журба у набачају и потиску, па се доњи део леђа увија изнад главе
Варијације
- Мен мејкер без склека за почетнике
- Бурпи са бучицама без веслања и потиска
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мен мејкер са бучицама?
Мишићи: Предњи делтоид, Квадрицепс, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Мен мејкер са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Мен мејкер са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно