Man maker com halteres

Técnica

O man maker com halteres junta vários movimentos numa repetição: uma flexão e duas remadas renegade sobre os halteres, um salto dos pés em direção às mãos, um clean com agachamento e um desenvolvimento acima da cabeça. Como trabalha o corpo inteiro e eleva rápido a frequência cardíaca, costuma ser usado como finalizador ou como base de um treino de condicionamento curto e exigente.

Passos

1. Coloque dois halteres no chão na largura dos ombros, fique em prancha sobre eles e faça uma flexão
2. Reme o halter direito até o quadril, apoie-o e depois o esquerdo, mantendo o quadril reto
3. Salte ou leve os pés até as mãos, faça o clean dos halteres até os ombros descendo no agachamento e fique em pé
4. Empurre os dois halteres acima da cabeça, desça-os aos ombros e depois ao chão para a próxima repetição

Erros comuns

• Deixar o quadril cair ou girar durante as remadas
• Apressar o clean e o desenvolvimento, arqueando a lombar acima da cabeça

Variações

• Man maker sem flexão para iniciantes
• Burpee com halteres sem remadas nem desenvolvimento

Perguntas frequentes