Man maker con mancuernas

Técnica

El man maker con mancuernas combina varios movimientos en una repetición: una flexión y dos remos renegados sobre las mancuernas, un salto de los pies hacia las manos, una cargada en sentadilla y un press por encima de la cabeza. Como trabaja todo el cuerpo y sube rápido las pulsaciones, se usa a menudo como finalizador o como base de un entrenamiento de acondicionamiento corto y exigente.

Pasos

1. Coloca dos mancuernas en el suelo a la anchura de los hombros, ponte en plancha sobre ellas y haz una flexión
2. Rema la mancuerna derecha hacia la cadera, bájala y luego la izquierda manteniendo la cadera recta
3. Salta o lleva los pies hacia las manos, carga las mancuernas a los hombros bajando en sentadilla y ponte de pie
4. Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza, bájalas a los hombros y luego al suelo para la siguiente repetición

Errores comunes

• Dejar que la cadera se hunda o gire durante los remos
• Ir con prisa en la cargada y el press de modo que la zona lumbar se arquea arriba

Variantes

• Man maker sin flexión para principiantes
• Burpee con mancuernas sin remos ni press

Preguntas frecuentes