Thruster con kettlebell

Técnica

Sujeta una pesa rusa a la altura del pecho con ambas manos. Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo y sube de forma explosiva presionando la pesa rusa por encima de la cabeza con el impulso. Bájala al pecho mientras desciendes a la siguiente sentadilla. Mantén el core firme durante todo el movimiento.

Pasos

1. Sujeta la pesa rusa a la altura del pecho con ambas manos
2. Activa el core y haz una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo
3. Impúlsate con los pies para levantarte de forma explosiva
4. Aprovecha el impulso ascendente para elevar la pesa rusa por encima de la cabeza
5. Baja la pesa rusa hasta el pecho mientras comienzas la siguiente sentadilla

Errores comunes

• Elevar la pesa antes de completar el impulso de salida de la sentadilla
• Dejar que las rodillas se hundan hacia dentro
• Arquear en exceso la zona lumbar durante la elevación por encima de la cabeza
• Dejar que la pesa rusa se desplace demasiado hacia delante

Variantes

• Thruster con pesa rusa a un brazo
• Thruster con dos pesas rusas
• Thruster con pesa rusa en posición escalonada
• Thruster con pesa rusa en posición de rack frontal

Preguntas frecuentes