Kettlebell thruster
Kettlebell thruster yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir kettlebell'ı iki elle göğüs hizasında tut. Uyluklarının yere paralel olana kadar çömel, sonra patlayıcı şekilde yukarı kalk ve momentumu kullanarak kettlebell'ı başının üzerine bas. Bir sonraki çömelmeye inerken onu göğsüne geri indir. Hareket boyunca karnını kasılı tut.
Adımlar
- Kettlebell'i iki elinizle göğüs hizasında tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin
- Ayaklarınızdan güç alarak patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın
- Yukarı yönlü ivmeyi kullanarak kettlebell'i başınızın üzerine itin
- Bir sonraki çömelmeye başlarken kettlebell'i göğsünüze indirin
Yaygın hatalar
- Çömelmeden tamamen doğrulmadan önce kettlebell'i yukarı itmek
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Baş üstü itiş sırasında beli aşırı derecede çukurlaştırmak
- Kettlebell'in fazla öne kaymasına izin vermek
Varyasyonlar
- Tek kol kettlebell thruster
- Çift kettlebell thruster
- Kademeli duruşta kettlebell thruster
- Ön raf pozisyonunda kettlebell thruster
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell thruster hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Ön omuz, Kalça.
Kettlebell thruster için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell thruster nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin