Basamak makinesi
Basamak makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dik durun ve tırabzanlara gergin şekilde tutunmadan her basamağa ayağınızı tam olarak koyun. Kalça ve ön uylukları tam çalıştırmak için her adımda topuktan itin. Öne eğilmek yerine gövdeyi dik tutun. Belirtilen süre boyunca sabit, kontrollü bir tempo koruyun.
Adımlar
- Makineye çıkın ve her bir ayağınızı bir pedala veya basamağa tamamen yerleştirin
- Dik durun ve denge için tutacakları hafifçe kavrayın
- Her bir basamağı aşağı doğru itmek için topuğunuzdan güç alın
- Sabit ve kontrollü bir tempoda bacaklarınızı sırayla kullanın
- Belirlenen süre boyunca gövdenizi dik tutun
Yaygın hatalar
- Vücut ağırlığının çok büyük bir kısmını tutacaklara vermek
- Yalnızca ayak parmaklarıyla veya ayağın ön kısmıyla basmak
- Gövdeyi öne doğru kamburlaştırmak
- Pedalları kontrol etmeden kısa ve hızlı adımlar atmak
Varyasyonlar
- Elleri kullanmadan merdiven çıkma
- İkişer basamaklı merdiven çıkma
- Yanal merdiven çıkma
- Aralıklı tempoyla merdiven çıkma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Basamak makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Baldır.
Basamak makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Basamak makinesi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin