جهاز السلم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف باستقامة وضع قدمك بالكامل على كل درجة، دون التشبث بشدة بالمقابض الجانبية. ادفع عبر الكعب مع كل خطوة لتفعيل الأرداف والفخذين الأماميين بالكامل. حافظ على استقامة جذعك بدلاً من الانحناء للأمام. حافظ على وتيرة ثابتة ومتحكم بها طوال المدة المحددة.
الخطوات
- اصعد على الجهاز وضع كل قدم بالكامل على إحدى الدواستين أو الدرجتين
- قف منتصبًا وأمسك الدرابزينين برفق للحفاظ على التوازن
- ادفع بكعبك إلى أسفل للضغط على كل درجة
- بدّل بين الساقين بوتيرة ثابتة ومنضبطة
- حافظ على استقامة جذعك طوال المدة المحددة
الأخطاء الشائعة
- إسناد قدر مفرط من وزن الجسم على الدرابزينين
- الدوس بأصابع القدم أو مقدمتها فقط
- تقويس الجذع إلى الأمام
- اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة دون التحكم في الدواستين
المتغيرات
- صعود الدرج دون استخدام اليدين
- صعود الدرج بخطوتين متتاليتين
- صعود الدرج جانبيًا
- صعود الدرج بوتيرة متناوبة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز السلم؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز السلم؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز السلم؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا