סטפר

טכניקה

עמוד זקוף והנח את כף הרגל כולה על כל מדרגה, מבלי להיאחז בעווית במעקות. דחוף דרך העקב עם כל צעד כדי להפעיל במלואם את שרירי הישבן והירך הקדמית. שמור על פלג הגוף זקוף במקום להתכופף קדימה. שמור על קצב יציב ומבוקר למשך הזמן שנקבע.

שלבים

1. עלה על המכשיר והנח כל כף רגל במלואה על דוושה או מדרגה
2. עמוד זקוף ואחוז קלות במעקות הידיים לשמירה על שיווי המשקל
3. דחוף דרך העקב כדי ללחוץ כל מדרגה כלפי מטה
4. החלף בין הרגליים בקצב יציב ומבוקר
5. שמור על פלג גוף עליון זקוף לאורך כל משך הזמן שנקבע

טעויות נפוצות

• הישענות עם משקל גוף מופרז על מעקות הידיים
• דריכה באמצעות הבהונות או קדמת כף הרגל בלבד
• כיפוף פלג הגוף העליון קדימה
• ביצוע צעדים קצרים ומהירים ללא שליטה בדוושות

וריאציות

• טיפוס מדרגות ללא שימוש בידיים
• טיפוס מדרגות בדילוג על מדרגה
• טיפוס מדרגות צדי
• טיפוס מדרגות בקצב אינטרוולים

שאלות נפוצות