התרגילים הטובים ביותר לכל הגוף

תרגילי כל הגוף מפעילים בבת אחת את פלג הגוף העליון, התחתון והליבה — ברפיז, סווינג עם קטלבל, ת׳ראסטרים, הליכות עם משקל, דחיפת מזחלת, חתירה ותרגילי כושר נוספים. מכיוון שמסת שריר גדולה עובדת יחד, הם מעלים את הדופק במהירות ושורפים הרבה אנרגיה בזמן קצר, ולכן הם מושלמים לאימוני מעגלים, לסיומות ולאימונים קצרים בבית. הם גם מפתחים קואורדינציה ויכולת עבודה שתרגילי בידוד לא מפתחים. הטכניקה קודמת לכול: התנועות האלה מבוצעות לרוב מהר ובעייפות — בדיוק כשהביצוע מתפרק. בחרו קצב שאפשר לשמור עליו נקי, נוחו כשהאיכות יורדת, ותעדו את הזמנים או מספר הסבבים כדי לראות התקדמות אמיתית לאורך השבועות.

קלין קטלבל

קטלבל

חטיפת קטלבל

קטלבל

קימה טורקית

קטלבל

בורפי

משקל גוף

ברכיים גבוהות

משקל גוף

כוכב קופצני

משקל גוף

זחילת דוב

משקל גוף

ת'ראסטר

מוט

נקיה וסחרור

מוט

הליכת חקלאי

משקולת יד

ספרינט

משקל גוף

חבלי קרב

מכשיר

ריצה

משקל גוף

הליכה

משקל גוף

רכיבה על אופניים

אחר

קפיצה בחבל

אחר

שחייה

אחר

אליפטי

מכשיר

סטפר

מכשיר

אופני אוויר

מכשיר

תזוזה צידית

משקל גוף

פאוור קלין

מוט

האנג קלין

מוט

חטיפה עם מוט

מוט

חטיפה עם משקולת יד

משקולת יד

קלין עם משקולות יד

משקולת יד

ת'ראסטר עם קטלבל

קטלבל

הליכת סרטן

משקל גוף

סקי ארג

מכשיר

גרירת מזחלת

אחר

היפוך צמיג

אחר

סולם זריזות

אחר

ריצה הלוך-חזור

משקל גוף

וול בול

אחר

נשיאת שק חול

אחר

הרמת אבן אטלס

אחר

הליכה עם עול

אחר

אינצ'וורם (Inchworm)

משקל גוף

לחיצת השטן

משקולת יד

הטחת כדור כוח ברצפה

אחר

דדליפט סומו עם משיכה גבוהה

מוט

מן מייקר עם משקולות

משקולת יד