הליכה

טכניקה

עמוד זקוף, הכתפיים לאחור, הבטן מתוחה מעט. עשה צעדים טבעיים ואחידים, תוך נחיתה על העקב וגלגול עד לדחיפה עם האצבעות. הנע את הידיים ברכות בקצב הצעדים. שמור על קצב מהיר ויציב לאורך כל המרחק או הזמן.

שלבים

1. עמדו זקוף כשהמבט מופנה קדימה ושרירי הליבה מופעלים קלות
2. צעדו קדימה בצעד טבעי ונחתו בעדינות על העקב
3. גלגלו את כף הרגל קדימה ודחפו דרך אצבעות הרגליים
4. הניעו את הזרועות בטבעיות, בקצב הצעדים
5. שמרו על אורך צעד אחיד ועל קצב מהיר ויציב

טעויות נפוצות

• צעדים ארוכים מדי ונחיתה כשכף הרגל נמצאת רחוק מדי לפני הגוף
• רכינה או מבט מטה לאורך כל ההליכה
• צעדים לא אחידים או הצלבת כפות הרגליים פנימה
• החזקת הזרועות נוקשות במקום להניע אותן בטבעיות

וריאציות

• הליכה על הליכון בשיפוע
• הליכה בחוץ בעלייה
• הליכה נורדית עם מקלות
• הליכה לאחור

שאלות נפוצות