걷기

테크니크

몸을 곧게 세우고 어깨를 뒤로, 복부를 가볍게 조인 채 섭니다. 뒤꿈치로 착지해 발끝으로 밀어내며 자연스럽고 일정한 보폭으로 걷습니다. 걸음의 리듬에 맞춰 팔을 부드럽게 흔듭니다. 전체 거리 또는 시간 동안 활기차고 일정한 페이스를 유지합니다.

수행 방법

1. 시선은 정면을 향하고 코어에 가볍게 힘을 준 채 바르게 섭니다
2. 자연스러운 보폭으로 앞으로 내디디며 발뒤꿈치부터 부드럽게 착지합니다
3. 발뒤꿈치에서 발끝으로 체중을 옮긴 뒤 발가락으로 지면을 밀어냅니다
4. 걸음에 맞춰 팔을 자연스럽게 흔듭니다
5. 일정한 보폭과 빠르고 꾸준한 속도를 유지합니다

흔한 실수

• 보폭을 지나치게 넓혀 발이 몸보다 너무 앞쪽에 착지하는 것
• 걷는 내내 몸을 구부정하게 하거나 아래를 보는 것
• 걸음 폭이 일정하지 않거나 발이 안쪽으로 교차하게 두는 것
• 팔을 자연스럽게 흔들지 않고 뻣뻣하게 유지하는 것

변형 동작

• 경사 트레드밀 걷기
• 야외 언덕 걷기
• 폴을 이용한 노르딕 워킹
• 뒤로 걷기

자주 묻는 질문