Chůze
Cvičíte Chůze? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůjte vzpřímeně, ramena vzadu, břicho mírně napjaté. Dělejte přirozené, rovnoměrné kroky, dopadejte na patu a odvíjejte chodidlo k odrazu přes špičku. Jemně pracujte pažemi v rytmu kroků. Udržujte svižné, stálé tempo po celou dobu vzdálenosti nebo času.
Postup
- Stůjte vzpřímeně, dívejte se před sebe a udržujte střed těla lehce zpevněný
- Vykročte vpřed přirozeně dlouhým krokem a jemně došlápněte na patu
- Přeneste váhu přes celé chodidlo a odrazte se přes špičku
- Pohybujte pažemi přirozeně v rytmu kroků
- Udržujte rovnoměrnou délku kroku a svižné, stálé tempo
Časté chyby
- Příliš dlouhé kroky a došlapování chodidlem příliš daleko před tělem
- Hrbení se nebo dívání se dolů po celou dobu chůze
- Nerovnoměrné kroky nebo stáčení chodidel dovnitř
- Držení paží strnule namísto jejich přirozeného pohybu
Varianty
- Chůze na běžeckém pásu se sklonem
- Chůze do kopce venku
- Nordic walking s holemi
- Chůze pozpátku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Chůze?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Chůze?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Chůze?
Místo: Venku, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma