Chodzenie

Technika

Stań wyprostowany, barki cofnięte, brzuch lekko napięty. Wykonuj naturalne, równe kroki, lądując na pięcie i przetaczając stopę do odbicia palcami. Delikatnie pracuj ramionami w rytmie kroków. Utrzymuj żwawe, stałe tempo przez cały dystans lub czas.

Jak wykonać

1. Stań prosto, patrz przed siebie i lekko napnij mięśnie tułowia
2. Zrób krok do przodu naturalnej długości i delikatnie wyląduj na pięcie
3. Przetocz stopę i odepchnij się palcami
4. Poruszaj ramionami naturalnie, w rytmie kroków
5. Utrzymuj równą długość kroku oraz żwawe, stałe tempo

Częste błędy

• Stawianie zbyt długich kroków i lądowanie stopą zbyt daleko przed tułowiem
• Garbienie się lub patrzenie w dół przez cały czas marszu
• Stawianie nierównych kroków lub kierowanie stóp do wewnątrz
• Trzymanie ramion sztywno zamiast poruszania nimi w naturalny sposób

Warianty

• Marsz na bieżni z nachyleniem
• Marsz pod górę na świeżym powietrzu
• Nordic walking z kijkami
• Marsz tyłem

Najczęściej zadawane pytania