Περπάτημα

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι, με τους ώμους πίσω και την κοιλιά ελαφρά σφιγμένη. Κάντε φυσικά, ομοιόμορφα βήματα, πατώντας στη φτέρνα και κυλώντας μέχρι την ώθηση με τα δάχτυλα. Κινήστε τα χέρια απαλά στον ρυθμό των βημάτων. Διατηρήστε ζωηρό, σταθερό ρυθμό σε όλη την απόσταση ή τον χρόνο.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με το βλέμμα στραμμένο μπροστά και τον κορμό ελαφρώς ενεργοποιημένο
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με φυσικό διασκελισμό και πατήστε απαλά στη φτέρνα
3. Κυλήστε το πέλμα προς τα εμπρός και ωθηθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών
4. Κινήστε τα χέρια σας φυσικά στον ρυθμό των βημάτων σας
5. Διατηρήστε ομοιόμορφο διασκελισμό και ζωηρό, σταθερό ρυθμό

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικά μεγάλος διασκελισμός και πάτημα με το πέλμα πολύ μπροστά από το σώμα
• Καμπούριασμα ή βλέμμα προς τα κάτω καθ’ όλη τη διάρκεια του βαδίσματος
• Ανομοιόμορφα βήματα ή μετακίνηση των πελμάτων προς τα μέσα, ώστε να διασταυρώνονται
• Κράτημα των χεριών άκαμπτων αντί να κινούνται φυσικά

Παραλλαγές

• Βάδισμα σε διάδρομο με κλίση
• Βάδισμα σε ανηφόρα σε εξωτερικό χώρο
• Σκανδιναβικό βάδισμα με μπαστούνια
• Βάδισμα προς τα πίσω

Συχνές ερωτήσεις