Цело тело

Ходање

Oprema: Тежина телаNapoljuKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс40%

Листови40%

Гузови35%

Техника

Стојте усправно, рамена повучена уназад, трбух лагано напет. Правите природне, равномерне кораке, слетите на пету и котрљајте стопало до одгуривања прстима. Лагано радите рукама у ритму корака. Одржавајте живахан, стабилан темпо током целе дистанце или времена.

Кораци

Станите усправно, погледа усмереног напред и благо активираног трупа
Закорачите напред природним кораком и нежно се ослоните на пету
Пренесите тежину преко стопала и одгурните се прстима
Природно замахујте рукама у ритму корака
Одржавајте уједначен корак и жустар, стабилан темпо

Честе грешке

Прављење предугачких корака и спуштање стопала предалеко испред тела
Погрбљено држање или гледање надоле током целе шетње
Прављење неуједначених корака или укрштање стопала ка унутра
Држање руку укоченим уместо природног замахивања

Варијације

Ходање на траци са нагибом
Ходање узбрдо на отвореном
Нордијско ходање са штаповима
Ходање уназад

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ходање?

Мишићи: Квадрицепс, Листови, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Ходање?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Ходање?

Lokacija: Napolju, Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.