Caminhada

Técnica

Fique ereto, ombros para trás, abdômen levemente contraído. Dê passos naturais e uniformes, aterrissando no calcanhar e rolando até o impulso pelos dedos. Mova os braços suavemente no ritmo dos passos. Mantenha um ritmo ágil e constante durante toda a distância ou tempo.

Passos

1. Fique em pé, com a postura ereta, o olhar para a frente e o core levemente ativado
2. Dê um passo à frente com uma passada natural e pouse suavemente sobre o calcanhar
3. Transfira o peso ao longo do pé e impulsione-se com os dedos dos pés
4. Balance os braços naturalmente, no ritmo dos passos
5. Mantenha passadas uniformes e um ritmo acelerado e constante

Erros comuns

• Dar passadas muito longas e pousar o pé muito à frente do corpo
• Curvar-se ou olhar para baixo durante toda a caminhada
• Dar passos irregulares ou deixar os pés cruzarem para dentro
• Manter os braços rígidos em vez de balançá-los naturalmente

Variações

• Caminhada em esteira inclinada
• Caminhada ao ar livre em subidas
• Caminhada nórdica com bastões
• Caminhada para trás

Perguntas frequentes