Wandelen

Techniek

Sta rechtop, schouders naar achteren, buik licht aangespannen. Zet natuurlijke, gelijkmatige stappen, land op je hiel en rol af naar afzet met je tenen. Beweeg je armen zachtjes in het ritme van je stappen. Houd een stevig, gelijkmatig tempo aan over de hele afstand of tijd.

Stappen

1. Sta rechtop met je blik naar voren en je core licht aangespannen
2. Zet met een natuurlijke pas een stap naar voren en land zachtjes op je hiel
3. Rol je voet af en zet af met je tenen
4. Zwaai je armen op natuurlijke wijze mee in het ritme van je stappen
5. Houd een gelijkmatige pas en een stevig, constant tempo aan

Veelgemaakte fouten

• Te grote passen nemen en de voet te ver voor het lichaam neerzetten
• Voorovergebogen lopen of tijdens het lopen naar beneden kijken
• Ongelijkmatige stappen nemen of de voeten naar binnen laten kruisen
• De armen stijf houden in plaats van ze op natuurlijke wijze mee te zwaaien

Varianten

• Lopen op een loopband met helling
• Buiten heuvelopwaarts lopen
• Nordic walking met stokken
• Achteruitlopen

Veelgestelde vragen