Mers pe jos
Faci Mers pe jos? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai drept, umerii trași înapoi, abdomenul ușor contractat. Fă pași naturali și uniformi, aterizând pe călcâi și rulând spre împingerea cu degetele. Mișcă brațele ușor în ritmul pașilor. Menține un ritm vioi și constant pe toată distanța sau durata.
Pași
- Stai drept, cu privirea înainte și musculatura trunchiului ușor încordată
- Fă un pas înainte cu o lungime naturală și aterizează ușor pe călcâi
- Rulează talpa pe sol și împinge-te din degetele de la picioare
- Balansază brațele natural, în ritmul pașilor
- Menține pașii uniformi și un ritm alert și constant
Greșeli frecvente
- Pași prea lungi și aterizarea cu piciorul prea mult în fața corpului
- Aplecarea corpului sau privirea în jos pe tot parcursul mersului
- Pași inegali sau încrucișarea picioarelor spre interior
- Menținerea brațelor rigide în locul balansării lor naturale
Variante
- Mers pe bandă înclinată
- Mers în aer liber pe dealuri
- Mers nordic cu bețe
- Mers cu spatele
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe jos?
Mușchi: Cvadriceps, Gambe, Fesieri.
De ce echipament am nevoie pentru Mers pe jos?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Mers pe jos?
Locație: Exterior, Acasă.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit