Kävely
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä, hartiat taaksepäin, vatsa kevyesti jännittynyt. Ota luonnollisia, tasaisia askeleita, laskeutuen kantapäälle ja rullaten varpaiden ponnistukseen. Liikuta käsiä pehmeästi askelten tahdissa. Pidä reipas, tasainen tempo koko matkan tai ajan.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä katse eteenpäin ja keskivartalo kevyesti aktivoituna
- Astu eteenpäin luonnollisella askeleella ja laskeudu pehmeästi kantapäällesi
- Rullaa jalkaterän läpi ja ponnista varpaillasi
- Heiluta käsiäsi luonnollisesti askelten tahdissa
- Pidä askellus tasaisena ja vauhti reippaana ja vakaana
Yleiset virheet
- Liian pitkien askelten ottaminen ja jalan osuminen maahan liian kaukana vartalon edessä
- Kumarteleminen tai alaspäin katsominen koko kävelyn ajan
- Epätasaisten askelten ottaminen tai jalkojen antaminen ristiintyä sisäänpäin
- Käsien pitäminen jäykkinä luonnollisen heiluttamisen sijaan
Variaatiot
- Kävely kaltevalla juoksumatolla
- Kävely ulkona mäkisessä maastossa
- Sauvakävely
- Takaperin kävely
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävely harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kävely?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kävely?
Sijainti: Ulkona, Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi