Ходьба

Снаряд: Свой весУлицаДома

Делаете Ходьба? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс40%

Икры40%

Ягодицы35%

Техника

Держите корпус прямо, плечи расправлены, пресс слегка напряжён. Делайте естественные ровные шаги, приземляясь на пятку и перекатываясь к отталкиванию носком. Плавно работайте руками в ритме шагов. Держите бодрый ровный темп на протяжении всей дистанции или времени.

Как выполнять

Встаньте прямо, смотрите вперёд и слегка напрягите мышцы кора
Сделайте шаг вперёд естественной длины и мягко приземлитесь на пятку
Перекатитесь с пятки на носок и оттолкнитесь пальцами стопы
Естественно размахивайте руками в ритме шагов
Сохраняйте равномерную длину шага и бодрый, стабильный темп

Частые ошибки

Слишком широкий шаг и постановка стопы слишком далеко впереди корпуса
Сутулость или взгляд вниз на протяжении всей ходьбы
Неравномерные шаги или сведение стоп внутрь
Неподвижные руки вместо естественных махов

Варианты

Ходьба на беговой дорожке с наклоном
Ходьба по холмистой местности на улице
Скандинавская ходьба с палками
Ходьба спиной вперёд

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ходьба?

Мышцы: Квадрицепс, Икры, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Ходьба?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Ходьба?

Место: Улица, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.