Marche

Technique

Tenez-vous droit, épaules en arrière, abdominaux légèrement gainés. Faites des pas naturels et réguliers, en posant le talon puis en déroulant le pied jusqu'à la poussée des orteils. Balancez les bras doucement au rythme des pas. Maintenez une allure vive et régulière sur toute la distance ou la durée.

Étapes

1. Tenez-vous droit, le regard vers l’avant et les muscles du tronc légèrement engagés
2. Faites un pas en avant avec une foulée naturelle et posez doucement le talon au sol
3. Déroulez le pied et poussez sur les orteils
4. Balancez naturellement les bras au rythme de vos pas
5. Maintenez une foulée régulière et une allure soutenue et constante

Erreurs courantes

• Faire des foulées trop longues et poser le pied trop loin devant le corps
• Se voûter ou regarder vers le bas pendant toute la marche
• Faire des pas irréguliers ou laisser les pieds se croiser vers l’intérieur
• Garder les bras raides au lieu de les balancer naturellement

Variantes

• Marche sur tapis roulant incliné
• Marche en côte en extérieur
• Marche nordique avec bâtons
• Marche à reculons

Questions fréquentes