المشي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف باستقامة، وكتفاك للخلف، وبطنك مشدودة بخفة. اتخذ خطوات طبيعية ومنتظمة، بالهبوط على الكعب والتدحرج حتى الدفع بأصابع القدم. حرّك ذراعيك برفق بإيقاع خطواتك. حافظ على وتيرة نشيطة وثابتة طوال المسافة أو الوقت.
الخطوات
- قف منتصبًا ووجّه نظرك إلى الأمام مع شد عضلات الجذع برفق
- اخطُ إلى الأمام بخطوة طبيعية واهبط برفق على كعبك
- دحرج قدمك من الكعب إلى الأصابع ثم ادفع بأصابع قدميك
- أرجح ذراعيك بصورة طبيعية بتناغم مع خطواتك
- حافظ على طول خطوات متساوٍ ووتيرة سريعة وثابتة
الأخطاء الشائعة
- المبالغة في طول الخطوة والهبوط بالقدم بعيدًا جدًا أمام الجسم
- الانحناء أو النظر إلى الأسفل طوال المشي
- اتخاذ خطوات غير متساوية أو السماح للقدمين بالتقاطع نحو الداخل
- إبقاء الذراعين متصلبتين بدلًا من أرجحتهما بصورة طبيعية
المتغيرات
- المشي على جهاز المشي المائل
- المشي على التلال في الهواء الطلق
- المشي النوردي باستخدام العصي
- المشي إلى الخلف
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ المشي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء المشي؟
الموقع: الخارج, المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا