Ходьба
Виконуєте Ходьба? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте корпус прямо, плечі розправлені, прес легко напружений. Робіть природні рівні кроки, приземляючись на п'яту і перекочуючись до відштовхування носком. Плавно працюйте руками в ритмі кроків. Тримайте бадьорий рівний темп протягом усієї дистанції чи часу.
Кроки виконання
- Стійте рівно, дивіться вперед і злегка напружте м’язи кора
- Зробіть крок уперед природної довжини й м’яко приземліться на п’яту
- Перекотіться через стопу й відштовхніться пальцями ніг
- Природно розмахуйте руками в ритмі кроків
- Зберігайте рівномірну довжину кроку та жвавий, стабільний темп
Часті помилки
- Надто широкі кроки та приземлення стопи занадто далеко попереду тіла
- Сутулість або постійний погляд униз під час ходьби
- Нерівномірні кроки або зведення стоп усередину
- Тримання рук нерухомими замість природних махів
Варіанти
- Ходьба на біговій доріжці з нахилом
- Ходьба пагорбами на відкритому повітрі
- Скандинавська ходьба з палицями
- Ходьба спиною вперед
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ходьба?
М’язи: Квадрицепс, Литки, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Ходьба?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Ходьба?
Місце: Вулиця, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно