Gehen

Technik

Stehe aufrecht, Schultern zurück, Rumpf leicht angespannt. Mache natürliche, gleichmäßige Schritte, lande auf der Ferse und rolle über den Fuß bis zum Abstoß über die Zehen ab. Bewege die Arme sanft im Rhythmus der Schritte. Halte ein zügiges, gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz oder Zeit.

Ausführung

1. Stehe aufrecht, richte deinen Blick nach vorn und spanne deine Körpermitte leicht an
2. Mache mit natürlicher Schrittlänge einen Schritt nach vorn und setze sanft mit der Ferse auf
3. Rolle über den Fuß ab und drücke dich über die Zehen ab
4. Schwinge deine Arme natürlich im Rhythmus deiner Schritte
5. Behalte eine gleichmäßige Schrittlänge und ein zügiges, konstantes Tempo bei

Häufige Fehler

• Zu große Schritte machen und den Fuß zu weit vor dem Körper aufsetzen
• Während des gesamten Gehens zusammensacken oder nach unten schauen
• Ungleichmäßige Schritte machen oder die Füße nach innen kreuzen lassen
• Die Arme steif halten, anstatt sie natürlich zu schwingen

Varianten

• Gehen auf dem Laufband mit Steigung
• Bergaufgehen im Freien
• Nordic Walking mit Stöcken
• Rückwärtsgehen

Häufig gestellte Fragen