Yürüyüş

Ekipman: Vücut ağırlığıDışarıdaEv

Yürüyüş yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Quadriceps40%

Baldır40%

Kalça35%

Teknik

Dik durun, omuzlar geride, karın hafifçe sıkı. Topukla basıp parmak uçlarıyla itene kadar yuvarlanarak doğal, düzenli adımlar atın. Kolları adımların ritmiyle yumuşakça sallayın. Tüm mesafe veya süre boyunca canlı, sabit bir tempo koruyun.

Adımlar

Dik durun, bakışlarınızı ileriye yöneltin ve merkez bölgenizi hafifçe aktif tutun
Doğal bir adımla öne çıkın ve topuğunuzun üzerine yumuşakça basın
Ayağınızı topuktan parmak uçlarına doğru yuvarlayın ve parmak uçlarınızdan güç alarak itin
Kollarınızı adımlarınızın ritmine uygun şekilde doğal olarak sallayın
Adımlarınızı eşit, temponuzu hızlı ve istikrarlı tutun

Yaygın hatalar

Aşırı uzun adım atmak ve ayağı vücudun çok ilerisine basmak
Yürüyüş boyunca kambur durmak veya aşağı bakmak
Düzensiz adımlar atmak veya ayakların içe doğru çaprazlanmasına izin vermek
Kolları doğal biçimde sallamak yerine gergin tutmak

Varyasyonlar

Eğimli koşu bandında yürüyüş
Açık havada yokuş yürüyüşü
Batonlarla Nordik yürüyüş
Geriye doğru yürüyüş

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri En İyi Baldır Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Yürüyüş hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Quadriceps, Baldır, Kalça.

Yürüyüş için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Yürüyüş nerede yapılabilir?

Konum: Dışarıda, Ev.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.