Kaldırış ve itme
Kaslar
Teknik
Barbeli tek güçlü bir hareketle yerden rack pozisyonuna çekin (clean). Hafifçe çökün ve dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatarak barı başınızın üzerine sürün, ardından barın altına düşüp kollarınız kilitli şekilde yakalayın. Jerk'i tamamlamak için tam olarak ayağa kalkın.
Sık sorulan sorular
Kaldırış ve itme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Quadriceps, Ön omuz.
Kaldırış ve itme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Kaldırış ve itme nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
