Tempaus ja työntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Nosta tanko rack-asentoon (clean) ja paina ylös (jerk).
Vaiheet
- Aseta tanko jalkaterien keskikohdan yläpuolelle keskivartalo jännitettynä ja selkä suorana
- Paina jaloilla lattiaa vasten ja ojenna lonkat ja polvet voimakkaasti
- Vetäydy tangon alle ja ota se hallitusti vastaan eturäkkiin
- Nouse täysin suoraksi ennen työnnön aloittamista
- Jousta pystysuoraan ja työnnä tanko jalkojen voimalla pään yläpuolelle
- Pudottaudu tangon alle, lukitse käsivarret suoriksi ja nouse seisomaan
Yleiset virheet
- Tangon vetäminen liian aikaisin käsillä jalkojen voimakkaan ojennuksen sijaan
- Rinnallevedon vastaanottaminen kyynärpäät alhaalla
- Keskivartalon kallistuminen eteenpäin työnnön jouston aikana
- Tangon punnertaminen suorille käsille sen sijaan, että se otettaisiin vastaan kyynärpäät lukittuina
Variaatiot
- Kyykkyrinnalleveto ja saksaustyöntö
- Raakarinnalleveto ja voimatyöntö
- Riippurinnalleveto ja työntö
- Rinnalleveto ja voimatyöntö
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tempaus ja työntö harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Etureisi, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tempaus ja työntö?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Tempaus ja työntö?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi