Strappo e slancio

Tecnica

Porta il bilanciere dal pavimento alla posizione rack (power clean). Fletti leggermente e proiettalo sopra la testa estendendo gambe e fianchi.

Passaggi

1. Posiziona il bilanciere sopra la parte centrale del piede, con il busto contratto e la schiena piatta
2. Spingi contro il pavimento ed estendi con forza anche e ginocchia
3. Passa sotto il bilanciere e ricevilo saldamente nella posizione di front rack
4. Raggiungi la posizione eretta completa prima di iniziare il jerk
5. Esegui un piegamento verticale e spingi il bilanciere sopra la testa con le gambe
6. Scendi sotto il bilanciere, distendi completamente le braccia e torna in posizione eretta

Errori comuni

• Tirare prematuramente con le braccia anziché spingere con le gambe
• Ricevere il clean con i gomiti bassi
• Lasciare che il busto si inclini in avanti durante il piegamento del jerk
• Spingere il bilanciere fino alla distensione anziché riceverlo con i gomiti bloccati

Varianti

• Squat clean e split jerk
• Power clean e push jerk
• Hang clean e jerk
• Clean e power jerk

Domande frequenti