Nadhoz a trh
Cvičíte Nadhoz a trh? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zvedni tyč do rack polohy (clean) a stlač nad hlavu (jerk).
Postup
- Umiestnite činku nad stred chodidiel, spevnite trup a držte chrbát rovný
- Zatlačte do podlahy a výbušne vystierajte bedrá a kolená
- Podsuňte sa pod činku a bezpečne ju zachyťte v prednej rackovej pozícii
- Pred začatím výrazu sa úplne postavte
- Klesnite kolmo nadol a nohami vytlačte činku nad hlavu
- Podsuňte sa pod činku, prepnutím zafixujte paže a vráťte sa do stoja
Časté chyby
- Predčasné priťahovanie činky pažami namiesto odrazu nohami
- Zachytenie premiestnenia s nízko položenými lakťami
- Nakláňanie trupu dopredu počas poklesu pred výrazom
- Vytláčanie činky namiesto jej zachytenia s prepnutými lakťami
Varianty
- Premiestnenie do drepu a výraz do nožníc
- Silové premiestnenie a push jerk
- Premiestnenie z visu a výraz
- Premiestnenie a silový výraz
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Nadhoz a trh?
Svaly: Sedacie svaly, Kvadriceps, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Nadhoz a trh?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Nadhoz a trh?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo