Clean s kettlebell
Cvičíte Clean s kettlebell? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ťahaj kettlebell explozivně podél těla do rack polohy.
Postup
- Postavte sa nad kettlebell s chodidlami približne na šírku ramien
- Predkloňte sa v bedrách a jednou rukou uchopte rukoväť
- Švihnite kettlebell dozadu medzi nohy
- Dynamicky vytlačte boky dopredu a pritiahnite kettlebell tesne k telu
- Pri zdvíhaní kettlebellu veďte ruku okolo neho
- Pohyb dokončite tak, aby kettlebell jemne spočinul v rack pozícii
Časté chyby
- Priťahovanie kettlebellu pažou namiesto využitia sily bokov
- Kettlebell sa pri švihu dostáva príliš ďaleko od tela
- Preklopenie kettlebellu a náraz do predlaktia
- Zakláňanie sa v hornej fáze premiestnenia
Varianty
- Premiestnenie kettlebellu oboma rukami
- Premiestnenie dvoch kettlebellov
- Premiestnenie kettlebellu z úplného zastavenia
- Premiestnenie kettlebellu zo švihu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Clean s kettlebell?
Svaly: Široký sval chrbtový, Sedacie svaly, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Clean s kettlebell?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Clean s kettlebell?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo