Clean s kettlebellem
Cvičíte Clean s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Táhni kettlebell explozivně podél těla do rack polohy.
Postup
- Postavte se nad kettlebell s chodidly přibližně na šířku ramen
- Předkloňte se v kyčlích a jednou rukou uchopte madlo
- Švihněte kettlebell dozadu mezi nohy
- Dynamicky propněte kyčle vpřed a přitáhněte kettlebell těsně k tělu
- Při zvedání kettlebellu veďte ruku kolem jeho těla
- Pohyb zakončete s kettlebellem lehce spočívajícím v pozici rack
Časté chyby
- Přitahování kettlebellu paží namísto využití síly kyčlí
- Nechání kettlebellu zhoupnout se příliš daleko od těla
- Překlopení kettlebellu a jeho náraz do předloktí
- Zaklánění se v horní pozici přemístění
Varianty
- Přemístění kettlebellu oběma rukama
- Přemístění se dvěma kettlebelly
- Přemístění kettlebellu z úplného zastavení
- Přemístění kettlebellu ze švihu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Clean s kettlebellem?
Svaly: Široký sval zádový, Hýždě, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Clean s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Clean s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma