Кетлбел клин
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Вуци гиру експлозивно уз тело до rack позиције.
Кораци
- Станите изнад гирје са стопалима размакнутим отприлике у ширини рамена
- Савијте се у куковима и једном руком ухватите ручку
- Замахните гирјом уназад између ногу
- Снажно гурните кукове напред и повуците гирју близу тела
- Док се гирја подиже, провуците шаку око ње
- Завршите тако да гирја меко легне у положај на грудима
Честе грешке
- Подизање гирје прегибањем руке уместо покретом из кукова
- Допуштање да гирја оде предалеко од тела током замаха
- Допуштање да се гирја преврне и удари у подлактицу
- Нагињање уназад у завршном положају набачаја
Варијације
- Набачај гирје обема рукама
- Набачај са две гирје
- Набачај гирје из потпуног мировања
- Набачај гирје из замаха
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кетлбел клин?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Гузови, Квадрицепс.
Која опрема ми је потребна за Кетлбел клин?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Кетлбел клин?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно