Kettlebell clean

Teknik

Kettlebell ayaklarınızın arasında başlayın. Hafifçe geriye sallayın, ardından kalçalarınızı öne sürerken vücudunuza yakın bir şekilde yukarı çekin. Bell'i tek akıcı bir hareketle omuz seviyesindeki rack pozisyonuna yönlendirin. Bell'in önkolunuza çarpmasından kaçının.

Adımlar

1. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde kettlebell'in üzerinde durun
2. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve sapı tek elinizle kavrayın
3. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye doğru savurun
4. Kalçalarınızı öne doğru itin ve kettlebell'i vücudunuza yakın biçimde yukarı çekin
5. Kettlebell yükselirken elinizi ağırlığın etrafında yönlendirin
6. Kettlebell rack pozisyonunda yumuşakça duracak şekilde hareketi tamamlayın

Yaygın hatalar

• Kalçadan güç almak yerine kettlebell'i kolla curl hareketi yaparak kaldırmak
• Kettlebell'in vücuttan çok uzağa savrulmasına izin vermek
• Kettlebell'in devrilerek ön kola çarpmasına izin vermek
• Clean hareketinin tepe noktasında geriye yaslanmak

Varyasyonlar

• Çift elle kettlebell clean
• Çift kettlebell clean
• Tam duruştan kettlebell clean
• Kettlebell swing clean

Sık sorulan sorular