Çiftçi yürüyüşü
Çiftçi yürüyüşü yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elinizde ağır bir dambıl veya kettlebell tutarak yanlarınızda taşıyın. Omuzlarınız geride ve karnınız sıkı şekilde dik durun. Kontrollü ve eşit adımlarla öne yürüyün. Herhangi bir tarafa sallanmaktan veya eğilmekten kaçının. Ağırlıkların bacaklarınıza değmesini önleyin.
Adımlar
- Kollarınız yanlarınızdayken her iki elinizde ağır birer dambıl kavrayın
- Dik durun, omuzlarınızı geriye alın ve merkez bölgenizi sıkın
- Kontrollü ve eşit adımlarla ileri doğru yürüyün
- Ağırlıkları bacaklarınızdan uzak tutun
- Sallanmadan veya eğilmeden gövdenizi dik tutun
- Kontrollü bir şekilde durun ve dambılları güvenli biçimde indirin
Yaygın hatalar
- Bir yandan diğer yana eğilmek veya sallanmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Aceleci ve düzensiz adımlar atmak
- Dambılların bacaklara çarpmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Kettlebell ile çiftçi yürüyüşü
- Trap bar ile çiftçi yürüyüşü
- Tek dambılla bavul taşıma
- Eşit olmayan yüklerle çiftçi yürüyüşü
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Çiftçi yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri, Trapez, Karın.
Çiftçi yürüyüşü için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Çiftçi yürüyüşü nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin