Camminata del contadino

Tecnica

Manubri pesanti ai lati. Busto eretto, spalle indietro, core attivo. Cammina con passi regolari.

Passaggi

1. Afferra un manubrio pesante in ciascuna mano con le braccia lungo i fianchi
2. Stai in piedi ben eretto con le spalle indietro e contrai il core
3. Cammina in avanti con passi controllati e regolari
4. Tieni i pesi lontani dalle gambe
5. Mantieni il busto eretto senza oscillare né inclinarti
6. Fermati in modo controllato e abbassa i manubri in sicurezza

Errori comuni

• Inclinarsi o oscillare da un lato all'altro
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Fare passi affrettati e irregolari
• Lasciare che i manubri colpiscano le gambe

Varianti

• Camminata del contadino con kettlebell
• Camminata del contadino con trap bar
• Trasporto a valigia con un manubrio
• Camminata del contadino con carichi disuguali

Domande frequenti