Battle ropes

Tecnica

Un'estremità della corda per mano, posizione atletica. Crea onde potenti alternando o simultaneamente. Core attivo, ginocchia leggermente piegate.

Passaggi

1. Afferra un'estremità della corda con ciascuna mano
2. Stai in piedi con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle
3. Piega leggermente le ginocchia e contrai il core
4. Muovi con forza le corde verso l'alto e verso il basso per creare onde potenti
5. Mantieni un ritmo continuo per l'intero intervallo

Errori comuni

• Stare in posizione eretta con le ginocchia bloccate
• Generare le onde usando solo i polsi
• Lasciare che il core si rilassi e che il busto oscilli eccessivamente
• Perdere il ritmo e lasciare che le corde si allentino

Varianti

• Onde alternate con le corde
• Onde simultanee con le corde
• Slam con le corde a due braccia
• Onde laterali con le corde

Domande frequenti