Strappo con kettlebell

Tecnica

Kettlebell tra le gambe. Tiro esplosivo verso l'alto, perfora la mano nell'ansa per fissare sopra la testa in un unico movimento. Abbassa per ripetere.

Passaggi

1. Posizionati sopra il kettlebell con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle e fletti le anche per afferrare la maniglia
2. Porta il kettlebell all'indietro tra le gambe mantenendo la colonna vertebrale neutra
3. Spingi con le anche per proiettare il kettlebell verso l'alto, vicino al corpo
4. Infila rapidamente la mano nella maniglia mentre il kettlebell supera l'altezza della spalla
5. Distendi completamente il braccio sopra la testa, con il kettlebell appoggiato delicatamente sull'avambraccio
6. Guida il kettlebell verso il basso, vicino al corpo, e fletti le anche per passare allo slancio successivo all'indietro

Errori comuni

• Tirare principalmente con il braccio invece di generare la spinta con le anche
• Lasciare che il kettlebell si allontani dal corpo durante la salita
• Lasciare che il kettlebell si ribalti e colpisca l'avambraccio
• Iperestendere la zona lombare nella posizione finale sopra la testa

Varianti

• Kettlebell snatch con partenza da fermo
• Hang kettlebell snatch
• Snatch con due kettlebell
• Kettlebell snatch in posizione seminginocchiata

Domande frequenti