壶铃抓举
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技术要领
壶铃起始于双脚之间。向后带动，然后爆发性地贴身向上直线拉起。在顶端将手穿过提手，一气呵成地将壶铃锁定于头顶上方。放回双腿之间，进行下一次重复。
动作步骤
- 站在壶铃上方，双脚分开约与肩同宽，屈髋俯身握住手柄
- 保持脊柱中立，将壶铃向后摆至双腿之间
- 通过髋部发力，将壶铃贴近身体向上送起
- 当壶铃升过肩高时，将手从手柄中向上穿出
- 手臂在头顶完全伸直锁定，让壶铃轻稳地落在前臂上
- 引导壶铃贴近身体下落，并屈髋进入下一次后摆
常见错误
- 主要用手臂拉动，而不是通过髋部发力
- 上升时让壶铃摆离身体
- 让壶铃翻转并砸到前臂
- 在头顶锁定时腰部过度伸展
变式
- 落地停顿式壶铃抓举
- 悬垂式壶铃抓举
- 双壶铃抓举
- 半跪姿壶铃抓举
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃抓举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 前三角肌, 腘绳肌.
做壶铃抓举需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃抓举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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