Arraché kettlebell

Technique

Kettlebell entre les jambes. Tir explosif vers le haut, percer la main dans la poignée pour fixer au-dessus de la tête en un mouvement. Redescendre pour répéter.

Étapes

1. Placez-vous au-dessus du kettlebell, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, puis fléchissez les hanches pour saisir la poignée
2. Ramenez le kettlebell entre vos jambes tout en gardant la colonne vertébrale neutre
3. Poussez avec les hanches pour propulser le kettlebell vers le haut, près du corps
4. Passez vivement la main à travers la poignée lorsque le kettlebell dépasse la hauteur de l’épaule
5. Tendez complètement le bras au-dessus de la tête, le kettlebell reposant doucement sur l’avant-bras
6. Guidez le kettlebell vers le bas, près du corps, puis fléchissez les hanches pour enchaîner avec le prochain balancement vers l’arrière

Erreurs courantes

• Tirer principalement avec le bras au lieu de générer l’impulsion avec les hanches
• Laisser le kettlebell s’éloigner du corps pendant la montée
• Laisser le kettlebell basculer et heurter l’avant-bras
• Creuser excessivement le bas du dos lors du verrouillage au-dessus de la tête

Variantes

• Arraché avec kettlebell départ arrêté
• Arraché avec kettlebell en suspension
• Arraché avec deux kettlebells
• Arraché avec kettlebell en position à demi-agenouillée

Questions fréquentes