Kettlebell snatch

Teknik

Dra explosivt uppåt och sträck armen ovan huvudet i ett enda rörelseflöde.

Steg

1. Stå över kettlebellen med fötterna ungefär axelbrett isär och fäll i höfterna för att greppa handtaget
2. Svinga kettlebellen bakåt mellan benen samtidigt som du håller ryggraden neutral
3. Driv genom höfterna för att få kettlebellen att röra sig uppåt nära kroppen
4. För handen genom handtaget med en stöt när kettlebellen passerar axelhöjd
5. Sträck ut armen helt över huvudet med kettlebellen mjukt vilande mot underarmen
6. För kettlebellen nedåt nära kroppen och fäll i höfterna inför nästa bakåtsving

Vanliga misstag

• Att främst dra med armen i stället för att driva med höfterna
• Att låta kettlebellen svinga bort från kroppen på vägen upp
• Att låta kettlebellen slå över och träffa underarmen
• Att översträcka ländryggen i toppläget över huvudet

Varianter

• Kettlebellryck från stillastående
• Kettlebellryck från hängande position
• Ryck med dubbla kettlebells
• Halvknästående kettlebellryck

Vanliga frågor