Björngång

Teknik

Fyrfota med knäna strax ovan marken, rör motsat hand och fot simultant framåt med höfterna jämna.

Steg

1. Placera händerna under axlarna och knäna under höfterna
2. Lyft knäna precis ovanför golvet och spänn bålen
3. För ena handen framåt tillsammans med motsatt fot
4. Upprepa på andra sidan samtidigt som du håller höfterna lågt och i nivå
5. Fortsätt krypa med rak rygg och kontrollerade steg

Vanliga misstag

• Att lyfta höfterna för högt
• Att låta ländryggen sjunka eller rundas
• Att föra handen och foten på samma sida framåt samtidigt
• Att ta så stora steg att höfterna roterar

Varianter

• Björngång bakåt
• Björngång i sidled
• Björngång med motståndsband
• Björngång i lutning

Vanliga frågor