Bärengang

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bauch85%

Vordere Schulter75%

Quadrizeps50%

Technik

Vierfüßler, Knie knapp über dem Boden. Gegenüberliegende Hand und Fuß gleichzeitig vorwärts bewegen. Hüfte flach, Rücken gerade.

Ausführung

Platziere deine Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften
Hebe deine Knie knapp vom Boden ab und spanne deine Körpermitte an
Bewege eine Hand zusammen mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorn
Wiederhole dies auf der anderen Seite und halte dabei deine Hüften tief und waagerecht
Krabble mit flachem Rücken und kontrollierten Schritten weiter

Häufige Fehler

Die Hüften zu hoch anheben
Den unteren Rücken durchhängen oder rund werden lassen
Hand und Fuß auf derselben Seite gleichzeitig bewegen
So große Schritte machen, dass sich die Hüften drehen

Varianten

Rückwärts-Bärengang
Seitlicher Bärengang
Bärengang mit Widerstandsband
Bärengang in erhöhter Position

Die besten Ganzkörperübungen Die besten Bauchübungen Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Bärengang beansprucht?

Muskeln: Bauch, Vordere Schulter, Quadrizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Bärengang?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Bärengang ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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