Medve járás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd négykézláb, térdeid alig a padló fölött lebegve. Mozgasd egyszerre az ellentétes kezet és lábat, hogy előre mássz, alacsonyan és vízszintesen tartva a csípődet. Tartsd laposan a hátadat, és ne hagyd, hogy a térdeid a padlóhoz érjenek. Tartsd végig feszesen a törzsedet.
Lépések
- Helyezd a kezeidet a vállad alá, a térdeidet pedig a csípőd alá
- Emeld fel a térdeidet éppen csak a talajról, és feszítsd meg a törzsizmaidat
- Mozgasd előre az egyik kezedet az ellentétes lábaddal együtt
- Ismételd meg a másik oldalon, miközben a csípődet alacsonyan és vízszintesen tartod
- Folytasd a kúszást egyenes háttal és kontrollált lépésekkel
Gyakori hibák
- A csípő túl magasra emelése
- A derék beesése vagy domborítása
- Az azonos oldali kéz és láb egyidejű mozgatása
- Olyan nagy lépések megtétele, hogy a csípő elfordul
Változatok
- Hátrafelé végzett medvejárás
- Oldalirányú medvejárás
- Medvejárás ellenállás-szalaggal
- Medvejárás emelt kéztámasszal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Medve járás?
Izmok: Has, Elülső vállizom, Négyfejű combizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Medve járás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Medve járás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen