زحف الدب
العضلات
التقنية
ابدأ على أربع وركبتاك معلقتان قليلاً فوق الأرض. حرّك اليد والقدم المتعاكستين في آن واحد للزحف للأمام، مع إبقاء وركيك منخفضين ومستويين. حافظ على استواء ظهرك وتجنب ملامسة ركبتيك للأرض. اشدّ عضلات الكور طوال الحركة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها زحف الدب؟
العضلات: البطن, الدالية الأمامية, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ زحف الدب؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء زحف الدب؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
