Berenloop

Techniek

Op handen en knieën, knieën net boven de grond. Beweeg de tegengestelde hand en voet tegelijk. Heupen laag en gelijk.

Stappen

1. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen
2. Til je knieën net van de vloer en span je core aan
3. Beweeg één hand naar voren samen met de tegenovergestelde voet
4. Herhaal aan de andere kant terwijl je je heupen laag en horizontaal houdt
5. Blijf kruipen met een rechte rug en gecontroleerde passen

Veelgemaakte fouten

• De heupen te hoog optillen
• De onderrug laten doorzakken of bol maken
• De hand en voet aan dezelfde kant tegelijk bewegen
• Zulke grote passen nemen dat de heupen draaien

Varianten

• Achterwaartse berengang
• Zijwaartse berengang
• Berengang met weerstandsband
• Berengang op een hellend vlak

Veelgestelde vragen