ベアクロール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝を床すれすれに浮かせて四つん這いになります。反対の手と足を同時に動かして前進し、腰を低く水平に保ちます。背中を平らに保ち、膝が床につかないようにします。動作中体幹を締め続けます。
手順
- 両手を肩の真下に、両膝を腰の真下に置く
- 膝を床からわずかに浮かせ、体幹を固める
- 片手と反対側の足を前に動かす
- 腰を低く水平に保ちながら、反対側も同様に行う
- 背中をまっすぐに保ち、動きをコントロールしながらクロールを続ける
よくある間違い
- 腰を高く上げすぎる
- 腰が反ったり、背中が丸まったりする
- 同じ側の手と足を同時に動かす
- 腰が回旋するほど歩幅を大きくする
バリエーション
- 後ろ向きベアクロール
- 横向きベアクロール
- レジスタンスバンド・ベアクロール
- インクライン・ベアクロール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ベアクロールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 三角筋前部, 大腿四頭筋.
ベアクロールに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ベアクロールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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