Karhukompaus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Konttausasennossa polvet juuri irti lattiasta, liiku vastakkainen käsi ja jalka samanaikaisesti.
Vaiheet
- Aseta kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle
- Nosta polvet juuri irti lattiasta ja jännitä keskivartalo
- Siirrä toista kättä eteenpäin yhdessä vastakkaisen jalan kanssa
- Toista toiselle puolelle pitäen lantio matalalla ja suorassa
- Jatka konttaamista selkä suorana ja askellukset hallittuina
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen liian korkealle
- Alaselän päästäminen notkolle tai pyöristymään
- Saman puolen käden ja jalan liikuttaminen yhtä aikaa
- Niin pitkien askelten ottaminen, että lantio kiertyy
Variaatiot
- Karhukävely taaksepäin
- Sivuttainen karhukävely
- Karhukävely vastuskuminauhalla
- Karhukävely kaltevalla alustalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Karhukompaus harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Etuhartia, Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Karhukompaus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Karhukompaus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi