Burpee
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kädet maahan, hyppää jalat taaksepäin, tee punnerrus, tuo jalat eteen ja hyppää ylös.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä jalat noin lantion levyisessä haara-asennossa
- Kumarru alas ja aseta kädet tukevasti lattialle
- Hyppää molemmilla jaloilla taakse punnerrusasentoon keskivartalo tiukkana
- Laske rintakehää ja tee hallittu punnerrus
- Hyppää molemmilla jaloilla eteen kohti käsiä
- Ponnista ylöspäin, taputa käsiä yhteen pään yläpuolella ja laskeudu pehmeästi
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen roikkumaan punnerrusasennossa
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille punnerruksen aikana
- Laskeutuminen jäykin jaloin hypyn jälkeen
- Jalkojen hyppäyttäminen eteen varmistamatta koko jalkapohjan osumista alustaan
Variaatiot
- Taakse askellettava burpee
- Burpee ilman punnerrusta
- Boksiburpee
- Käsipainoburpee
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Vatsa, Rinnan yläosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Burpee?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Burpee?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi