Burpee

Técnica

Mãos ao chão, salte os pés para trás em posição de flexão. Faça uma flexão. Traga os pés de volta. Salte explosivamente para cima.

Passos

1. Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris
2. Agache-se e apoie firmemente as mãos no chão
3. Salte com os dois pés para trás, assumindo uma posição de flexão com o corpo firme
4. Abaixe o peito e execute uma flexão de forma controlada
5. Salte com os dois pés para a frente, em direção às mãos
6. Impulsione-se para cima, bata palmas acima da cabeça e aterrisse suavemente

Erros comuns

• Deixar os quadris cederem na posição de flexão
• Abrir excessivamente os cotovelos durante a flexão
• Aterrissar com as pernas rígidas após o salto
• Saltar com os pés para a frente sem garantir o contato de toda a planta dos pés com o chão

Variações

• Burpee com passo para trás
• Burpee sem flexão
• Burpee com caixa
• Burpee com halteres

Perguntas frequentes