بيربي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف، ثم أنزل يديك على الأرض واقفز بقدميك للخلف إلى وضعية الضغط. أدِّ تمرين ضغط، ثم اقفز بقدميك مرة أخرى نحو يديك. اقفز للأعلى بقوة انفجارية وصفّق بيديك فوق رأسك. اهبط برفق وانتقل إلى التكرار التالي.
الخطوات
- قف منتصبًا وقدماك متباعدتان بمقدار عرض الوركين تقريبًا
- انحنِ إلى الأسفل وضع يديك بثبات على الأرض
- اقفز بكلتا القدمين إلى الخلف لتتخذ وضعية تمرين الضغط مع تثبيت الجذع
- اخفض صدرك ونفّذ تمرين ضغط بتحكّم
- اقفز بكلتا القدمين إلى الأمام باتجاه يديك
- ادفع جسمك إلى الأعلى، وصفّق فوق رأسك، واهبط برفق
الأخطاء الشائعة
- السماح للوركين بالهبوط في وضعية تمرين الضغط
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط أثناء تمرين الضغط
- الهبوط بساقين متصلبتين بعد القفزة
- قفز القدمين إلى الأمام من دون ضمان ملامسة كامل القدمين للأرض
المتغيرات
- تمرين بيربي مع الرجوع إلى الخلف بخطوة
- تمرين بيربي من دون تمرين ضغط
- تمرين بيربي باستخدام صندوق
- تمرين بيربي باستخدام الدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بيربي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, البطن, أعلى الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بيربي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء بيربي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا